簡(jiǎn)單又容易的紙杯減肥 三周輕松減掉10kg

傳統(tǒng)的審美觀是以瘦為美。你是否還在為減肉肉而感到心煩意亂?是的，對(duì)于胖一點(diǎn)的女生來(lái)說(shuō)體重就是硬傷。今天小編帶來(lái)的是一種叫 紙杯減肥法，三周讓你輕松減掉10kg。看完文章你的減肥煩惱就讓它隨風(fēng)而去。

什么是“一次性紙杯減肥法”?

這種方法的創(chuàng)始人是成功瘦身20kg的孫宥娜，她以一次性紙杯分別盛出碳水化合物1杯、蛋白質(zhì)1/2杯、蔬菜1杯，然后移到能令食欲低下的藍(lán)色盤(pán)子里食用，這樣在正常食用一日三餐的同時(shí)減掉了20kg。

孫宥娜還表示：“不能吃碳水化合物的減肥常識(shí)是錯(cuò)誤的”，“攝取適當(dāng)?shù)奶妓�化合物可以起到阻止暴飲暴食、阻止肌肉分解的效�?rdquo;。

一次性紙杯減肥法具體操作：

只要有個(gè)紙杯(小指杯約200cc 一般超市賣(mài)的)

每天早上和中午的食量2.5杯的量晚上則是2杯的量

下午4-5點(diǎn)時(shí)點(diǎn)心時(shí)間低脂高鈣牛奶200cc一杯+橘子(或是同等大的水果)

食物裝入紙杯時(shí)要注意不要用力壓很自然的夾進(jìn)去(不要貪心~壓的扁扁滿(mǎn)滿(mǎn)的一杯喔!)

早上和中午所需要的2.5杯的比例是：谷類(lèi)1杯+蔬菜類(lèi)1杯+蛋白質(zhì)類(lèi)0.5杯

谷類(lèi)(碳水化合物)可選擇五谷米盡量避開(kāi)白米飯用玄米馬鈴薯番薯代替米飯或是以全麥面包代替白面包

蔬菜類(lèi)1杯盡量以綠色蔬菜為主例如:綠花椰菜芹菜等當(dāng)然也可以加上些紅色的胡羅菠等等

還有蛋白質(zhì)類(lèi)，只能攝取0.5杯喔!!

可選擇動(dòng)物性蛋白質(zhì)少油脂例如:雞肌肉牛肉以及白色魚(yú)類(lèi)

當(dāng)然動(dòng)物性的比率太高也不好偶而也得選擇些

植物性蛋白質(zhì)：蛋、豆腐、豆類(lèi)食品等

最后將所有的食物移至藍(lán)色的盤(pán)子內(nèi)使用

為什么要放入藍(lán)色盤(pán)子呢? 因?yàn)榭吹交@色可以降低食欲。

晚上則是兩杯的量，而比例是：谷類(lèi)(碳水化合物)0.5杯+蔬菜類(lèi)1杯+蛋白質(zhì)0.5杯

當(dāng)然最好的是一天攝取量1200大卡

還有食療法減肥雖然重要但是還是要配合運(yùn)動(dòng)喔!使用紙杯減肥法成功的朋友們說(shuō)若可以持之以恒的話(huà)，通常約2-3周內(nèi)就可以減6-10kg左右

最后別忘記比率喔!

早餐和午餐2.5杯= 谷類(lèi)1杯+蔬菜類(lèi)1杯+蛋白質(zhì)0.5杯

晚餐2杯=谷類(lèi)0.5杯+蔬菜類(lèi)1杯+蛋白質(zhì)0.5杯