既然已經(jīng)把減肥看做一件事 那么實(shí)施之前一定要做好準(zhǔn)備！(3)

如何抑制食欲?

一、巧妙地挑選食物

多吃膳食纖維

這一點(diǎn)真的是老生常談了，膳食纖維不僅可以極大的增強(qiáng)你的飽腹感，同時(shí)還能促進(jìn)排便。所以選擇富含膳食纖維的碳水化合物不僅可以幫你持續(xù)的提供能量還能增強(qiáng)飽腹感。

膳食指南建議，最理想情況下，每攝入1000kcal應(yīng)該有14g膳食纖維，所以女生每天要吃25g，男生要吃35g左右(額，不過(guò)對(duì)中國(guó)人飲食來(lái)說(shuō)是太難啦，但盡量多吃點(diǎn)兒吧);

早餐吃些粗糧，比如未深度加工的燕麥，是一個(gè)絕好的方法，麥片中豐富的膳食纖維能幫你沒(méi)有饑餓感的度過(guò)一上午(而且熱量并不高)。

增加蛋白質(zhì)別不吃脂肪

咱們之前講過(guò)，身體消化蛋白質(zhì)過(guò)程會(huì)消耗熱量，而且這個(gè)過(guò)程中還會(huì)產(chǎn)生能夠抑制饑餓感的激素。同時(shí)，適量的脂肪攝入(當(dāng)然啦，我們建議吃的是不飽和脂肪)還會(huì)讓你有飽腹感。

用蛋白質(zhì)代替飲食中的一部分碳水化合物;

適量攝入不飽和脂肪酸，比如堅(jiān)果啦之類的。(這里吐血建議，盡量減少食物中的食用油，食用油的攝入占了好多熱量額度，而且還沒(méi)滿足感)。