一不小心就跳進(jìn)壓力的大坑 在這個(gè)坑里如何自救呢？(5)

容易癡呆。瑞典研究發(fā)現(xiàn)，如果中年時(shí)期經(jīng)歷很多壓力事件，日后患上認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)很高。

精子質(zhì)量差。張磊晶指出，高壓生活會(huì)影響男性生殖系統(tǒng)的正常功能，時(shí)間長(zhǎng)了可能降低精子質(zhì)量，甚至引起陽(yáng)痿。

嚴(yán)重脫發(fā)。加拿大西安大略大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，頭發(fā)是壓力水平的“晴雨表”，長(zhǎng)期承擔(dān)高壓可能抑制頭發(fā)的生長(zhǎng)，出現(xiàn)嚴(yán)重脫發(fā)。

皮膚生病。張磊晶表示，粉刺等皮膚問(wèn)題通常與激素失調(diào)有關(guān)，而壓力正是造成激素紊亂的重要因素。長(zhǎng)期壓力大還會(huì)引起牛皮癬、麻疹以及各類皮炎。

定個(gè)減壓計(jì)劃

許頂立建議，日常工作壓力較大的人群要從自身做起調(diào)整生活方式，規(guī)律作息、多吃蔬果、定期運(yùn)動(dòng)。另外，單位也應(yīng)定期安排出游、拓展訓(xùn)練等活動(dòng)，幫員工減壓。近日，《美國(guó)新聞和世界報(bào)道》刊文建議，新年里大家不妨定個(gè)減壓計(jì)劃，有助于對(duì)抗年底和日常壓力，在此基礎(chǔ)上，兩位專家進(jìn)行了具體指導(dǎo)。

做事要分輕重緩急。生活中，很多人像無(wú)頭蒼蠅一樣瞎忙，導(dǎo)致疲憊不堪、壓力纏身。想要減壓，人們必須認(rèn)清一個(gè)事實(shí)：你不可能完成所有的事。所以，應(yīng)把事情按輕重緩急排序，把精力盡可能多地放在重要的人和重要的事上。

做好消費(fèi)預(yù)算。超額消費(fèi)是壓力增大的源頭之一，特別在逢年過(guò)節(jié)期間，購(gòu)物時(shí)一不留神，生活成本就會(huì)陡然增高。因此，最好做一張消費(fèi)預(yù)算表，列出必買物品，提前設(shè)定支出限額，盡量把消費(fèi)控制在預(yù)算內(nèi)。

表達(dá)愛(ài)意和感激。美國(guó)西北大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，善于表達(dá)情感、經(jīng)常主動(dòng)擁抱、接吻的人，經(jīng)歷慢性壓力和抑郁的可能性較低。因此，建議大家在生活中大方表達(dá)情感，不妨多說(shuō)幾句“我愛(ài)你”、“謝謝你”，就能有效降低壓力水平。馬上到來(lái)的元旦、春節(jié)，親朋好友聚在一起，就是祝福和感恩的好時(shí)機(jī)。