維度女性網(wǎng) > 健康 > 更年期有哪些表現(xiàn) 如何預(yù)防更年期失眠
女人最懼怕聽到的詞除了肥胖就是更年期了吧?很多人的更年期年齡都劃分在45-60歲之間,提前或是稍晚的人也大有人在!女人有更年期,男人也不例外哦~那么,針對(duì)這個(gè)令人驚恐的問題, 更年期有哪些表現(xiàn),如何預(yù)防更年期失眠?趕緊來看看吧!
如何預(yù)防更年期失眠
忌臨睡前進(jìn)食
人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后,機(jī)體中有些部分的活動(dòng)節(jié)奏便開始放慢,進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西,則腸胃、肝、脾等器官就又要忙碌起來,這不僅加重了它們的負(fù)擔(dān),也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)也會(huì)被興奮,在入睡后常產(chǎn)生噩夢(mèng)。如果趕上晚上吃得太早,睡覺前就已經(jīng)感到饑餓的話,可少吃一點(diǎn)點(diǎn)心或者水果(如香蕉、蘋果等),但吃完之后,至少要休息半個(gè)小時(shí)之后才能休息。
忌睡前用腦
如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣,要先做比較費(fèi)腦筋的事,后做比較輕松的事,以便放松腦子,容易入睡。否則,如果腦子處于興奮狀態(tài)的話,即便躺在床上,也難以入睡,時(shí)間長了還容易形成失眠癥。
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