想要減肥教你如何控制食欲 轉(zhuǎn)移自己的注意力(3)

減肥控制食欲的要點(diǎn)：二、避免餓

難度系數(shù) ★★★

而很多人之所以饞，其實(shí)是因?yàn)轲I，節(jié)食、不吃主食、不吃晚飯、低碳減肥法等，這些都會(huì)讓身體對(duì)碳水類淀粉類的食物，非�？是螅�一吃起來(lái)就停不下來(lái)。

解決辦法

1.規(guī)律三餐：把主食均分到全天分三次吃。

2.少食多餐：早午晚餐主食減半，上午、下午的時(shí)候吃水果、果干、另一部分主食加餐。

3.運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)碳水：運(yùn)動(dòng)前避免長(zhǎng)期間空腹，提前 1～2 小時(shí)吃點(diǎn)水果或燕麥等。

減肥控制食欲的要點(diǎn)：三、扛住饑

難度系數(shù) ★

解決辦法

在控制每天總能量適宜的前提下，多吃些水分高、纖維多、飽腹感強(qiáng)、難消化的天然食物：薯類粗糧、雜糧雜豆、高纖深色蔬菜、低糖水果。