攀爬健康的金字塔 你在第幾層了？(4)

第3~4層 有氧運動、肌肉運動

僅僅做伸展運動是不夠的，合理的運動構(gòu)成少不了有氧運動和肌肉運動兩項。比如像快步走、跑步、游泳、騎自行車、打羽毛球等有氧運動和休閑運動，每周鍛煉3~5天，每次持續(xù)30分鐘以上，再加上肌肉力量訓(xùn)練，如仰臥起坐、俯臥撐、彈力帶、啞鈴等運動，選用合適的負(fù)荷量，每周鍛煉2~3天。兩者的比例因人而異，肌肉較弱的，可以適當(dāng)加強(qiáng)肌力訓(xùn)練，心肺能力差的多做有氧運動，只要合理搭配，就能產(chǎn)生不錯的鍛煉效果。